تغذیه سالم در بدن سازی
بدنسازی یکی از رشتههایی است که توجه به تغذیه سالم و مناسب، برای دستیابی به نتایج بهتر و پایدار، بسیار حائز اهمیت است. در اینجا بهترین تغذیه سالم برای بدنسازان را به شما توصیه میکنیم:
- مصرف پروتئین: برای ساختن عضله، بدنسازان باید مقدار زیادی پروتئین مصرف کنند. منابع خوبی از پروتئین شامل مرغ، ماهی، گوشت قرمز و لبنیات هستند.
- مصرف کربوهیدرات: به دلیل اینکه بدنسازان انرژی زیادی مصرف میکنند، باید کربوهیدرات کافی را برای تامین انرژی مصرف کنند. منابع خوبی از کربوهیدرات شامل میوهها، سبزیجات و غلات هستند.
- مصرف چربی سالم: برای حفظ سلامتی، بدنسازان باید چربی سالمی مصرف کنند. منابع خوبی از چربی سالم شامل روغنهای طبیعی مثل روغن زیتون و آووکادو هستند.
- مصرف مکملهای ویتامین و مواد معدنی: برای حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی، بدنسازان باید مکملهای ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز خود را مصرف کنند.
- مصرف آب کافی: آب برای حفظ سلامتی و تعادل بدن بسیار حائز اهمیت است. بدنسازان باید مقدار کافی آب مصرف کنند تا از خشکی و ناراحتیهای مرتبط با آن جلوگیری کنند.
- مصرف مکمل پروبیوتیک: برای بهبود جهت دستیابی به یک روده سالم و بهینه، مصرف مکملهای پروبیوتیک به بدنسازان توصیه میشود.
- رعایت میزان کالری: بدنسازان باید میزان کالری مصرفی خود را در کنترل داشته باشند تا به دستیابی به وزن و ترکیب بدنی مورد نظرشان کمک کنند.
- رعایت تنوع در مصرف غذا: برای ارائه تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن، باید تنوع در مصرف غذا رعایت شود و همچنین به مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی بپردازید.
از این پس با رعایت این نکات، بدنسازان میتوانندنتایج بهتری در تمرینات خود داشته باشند و به دستیابی به بدنی سالم و قوی کمک کنند. همچنین، مراقبت از تغذیه سالم و مناسب در زندگی روزمره نه تنها به سلامتی بلکه به کیفیت زندگی کلی کمک میکند.
-
3:20:55
SNEAKO
8 hours agoLS LATE NIGHT - SECRET GUEST, DRAMA, AUTISM
62.3K67 -
3:06:28
Fresh and Fit
9 hours agoDo Sex Workers Deserve A Good Man?! HEATED DEBATE!
111K134 -
16:39
Stephen Gardner
10 hours ago🔴Breaking: Trump GETS HUGE boost as Jesse Waters Humiliates Biden!
40.6K124 -
39:42
Candace Owens
15 hours agoChrissy Teigen Needs An Exorcism | Candace Ep 11
60.3K110 -
2:32:24
Fresh and Fit
15 hours agoHow To Start A Business With NO MONEY!
88.3K13 -
1:42:10
Glenn Greenwald
14 hours agoU.S./Russia Tensions Escalate Over Ukraine to Most Dangerous Level Yet; CNN’s Kasie Hunt has Humiliating Meltdown; PLUS: Journalists Lee Fang and Jack Poulson on Israeli Influence Campaign on U.S. Campuses | SYSTEM UPDATE #288
108K122 -
54:28
UnchartedX
16 hours agoHow Old Are These MEGALITHS? A Study of Erosion in Ancient Egyptian Architecture - UnchartedX
73K44 -
3:38:31
PudgeTV
19 hours ago🔵 Mod Mondays Ep 30 | SilverFoxGamr - How to Get HUGE! | Elden Ring Pre-Show & DLC
64.8K3 -
1:05:10
Donald Trump Jr.
19 hours agoThe American Dream is on the Ballot, Interview with Sean Davis | TRIGGERED Ep.148
164K153 -
2:02:31
Revenge of the Cis
16 hours agoEpisode 1342: You Fell For It
139K29