Die imaginäre Box-Atmung [Geführte Atemtechnik]

Hierbei handelt es sich um eine geführte Atemübung.

Diese Bezeichnung der " imaginären Box-Atmung" bezieht sich auf das Bilden einer imaginären "Box" mit vier gleich langen Seiten, die den Atemzyklus darstellen (Einatmen, Halten, Ausatmen und Halten).

Die 4-Sekunden-Atemübung ist eine einfache Methode, um Ihren Atem zu kontrollieren und Ihren Geist zu beruhigen.

Hier ist eine kurze Anleitung, wie Sie diese Übung durchführen können:

1.) Finden Sie eine bequeme Sitzposition, zB. auf einem Stuhl. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Schultern entspannt sind.

2.) Beginnen Sie mit einer tiefen Einatmung durch die Nase. Zählen Sie dabei innerlich bis vier. Versuchen Sie, Ihren Atem bewusst zu spüren, wie er in Ihren Körper strömt.

3.) Halten Sie den Atem für vier Sekunden an. Währenddessen halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem gerichtet und spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb anfühlt, wenn er mit Luft gefüllt ist.

4.) Atmen Sie langsam und kontrolliert durch den Mund aus, während Sie bis vier zählen. Fühlen Sie, wie sich Ihre Muskeln entspannen und wie die Spannung aus Ihrem Körper entweicht.

5.) Halten Sie den Atem für vier Sekunden an. Währenddessen halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem gerichtet und spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb anfühlt, wenn er von Luft geleert ist.

6.) Wiederholen Sie diesen Atemzyklus mehrmals, idealerweise 4 Mal. Konzentrieren Sie sich dabei auf das gleichmäßige Zählen und spüren Sie die rhythmische Bewegung Ihres Atems.

Der Hintergrund dieser Atemübung liegt in der Wirkung des bewussten Atmens auf unseren Körper und Geist. Durch das Zählen und die bewusste Steuerung des Atems können wir unseren Geist beruhigen, Stress abbauen und eine tiefe Entspannung erfahren. Die rhythmische und kontrollierte Atmung hilft auch, den Fokus zu verbessern und das Gefühl der Präsenz im gegenwärtigen Moment zu stärken.

Diese Atemübung kann in verschiedenen Situationen angewendet werden, um Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern oder einfach nur um sich zu entspannen.

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