Glúteo de lado deitado na polia… é muita “fezes” junta!

Vou ser bem técnico para que não venham dizendo que sou recalcado, ok? Até porque, todos sabem que é um lixo fazer Doutorado, publicar quase 200 artigos, escrever best-sellers traduzidos em 3 idiomas, ser membro de associações internacionais, ganhar prêmios na Bienal do Livro, ser sócio de empresas de sucesso, dar palestras Mundo afora... bom mesmo é ter bunda, confesso!
.
Vamos no básico. Esqueça que ela está deitada em uma polia e olhe as articulações envolvidas, veja que há extensão de joelhos junto com extensão de quadril. Imagine que, em vez de estar deitada, a moça estivesse em pé e empurrasse o chão! Seria um afundo. Portanto, não é um exercício isolado para glúteo.
.
Então seria igual ao afundo? Não, seria pior. Para conseguir uma boa aplicação de força, é preciso ter estabilidade na postura e no ponto de aplicação de força. Aqui o apoio de uma tira no pé que fornece menos estabilidade que pisar no chão, tem a irregularidade do movimento pela polia e uma posição meio estranha. No afundo você vai ficar em pé usando músculos estabilizadores de forma natural, apoiar o pé no chão (base estável) e empurrar o chão vencendo uma sobrecarga a favor da gravidade.
.
Por favor, não falem em variação. Variar por variar é loucura! Eu tomo café todo dia, várias vezes por dia. Se um dia eu quiser variar, vou usar grãos diferentes, mas sempre tomando cafés bons. Agora, imagina se um dia eu resolver colocar sal no café? Vou variar, mas vai ficar uma bosta!
.
Que variar? Manipule velocidade, métodos, intervalos, repetições, etc. Caso queiram mudar os exercícios, mudem os que ainda têm bom custo benefício, como agachamento, afundo e leg press. Se você pensar nos mais de 30 métodos que falo no livro “Bases Científicas do Treino de Hipertrofia” e nas aulas do @nerdflix_br e em diferentes formas de fazer o básico (equipamentos, uni ou bilateral, por exemplo) você poderá passar uma vida inteira variando e não colocará sal no seu café. E olha, colocar sal no café é uma bosta, independentemente do tamanho da sua bunda, ok?
.
#teamcerebro #conhecimentoépoder #nobrainnogain #nerdflix
.