Aprenda a fazer um afundo mal feito!

Falando sobre o #afundo, a primeira observação que eu trago para vocês é meio óbvio mas precisa ser dito: quando você faz o afundo, não tem apenas a extensão de #quadril, também tem a extensão de #joelhos. Então, devido a essa intensa ativação dos extensores dos joelhos, por favor, não negue o trabalho de quadríceps.
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Ou seja, quando você pensar em exercícios como afundo, #agachamento, #LegPress, você tem que entender que são #exercícios para membros inferiores, porque eles têm um forte envolvimento do #quadríceps e do #glúteo, além de uma participação relevante da panturrilha e dos posteriores de #coxa. Ou seja, isso reforça a recomendação de você não cometer a atrocidade de #treinar quadríceps num dia, posterior no outro e glúteos no outro. Se você fizer isso, vai ter uma descompensação no volume e trabalhando os mesmos músculos todos dias, o que vai gerar um excesso de estímulo e uma recuperação inadequada para eles.
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Um outro aspecto importante do afundo é que durante o exercício a perna de trás limita a retificação da #coluna e, com isso, vai evitar a retroversão da #pelve, fazendo com que a coluna receba a carga numa posição mais confortável. Isso é muito interessante pra quem costuma fazer muita retroversão no #agachamento (aquela galera que, quando vai agachar, acaba curvando bastante a coluna) ou, quando quando faz um leg press, a #bunda sai do banco. Além disso, quando você mantém essa posição, você gera um maior pré-estiramento da #musculatura posterior, o que explica que no dia seguinte a gente fica andando torto (igual a um pato), quando fazemos esse exercício bem feito.
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Agora vamos à algumas sugestões práticas. Concentre-se na #perna da frente, porque o trabalho está acontecendo todo nela. Nada de jogar muita tensão na perna de trás. Não faça esse exercício alternado. Pelo amor de Deus, não faça passadas! Isso diminui o estresse na musculatura, o que comprovadamente diminui os ganhos de força e massa muscular.
A última dica é: faça com a postura ereta, com a postura estável. Nada de jogar capoeira, ficar andando pela academia, ficar pisando em bozu, pelo amor Deus! Pois essa instabilidade diminui a intensidade do exercício.