Como saber a carga ideal para seus treinos

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Artigos citados:
Nóbrega SR, Scarpelli MC, Barcelos C, Chaves TS, Libardi CA. Muscle Hypertrophy Is Affected by Volume Load Progression Models. J Strength Cond Res. 2023 Jan 1;37(1):62-67. doi: 10.1519/JSC.0000000000004225. Epub 2022 Jan 20. PMID: 36515591.