Blogueiras se inspiram nos Trapalhões para montar seus treinos

Eu postei sobre uns treinos doidos dessa que virou sócia VIP do @saudeironicaoficial ... Entre os exercícios, apareceu a flexão nórdica inversa, ou matrix cotoco, ou Ananias dos inferno, ou sei lá o que! Bem, a questão é que muita gente viu esse exercício em reabilitação e cursos “avançados”. Na reabilitação eu sinceramente não vou opiniar, pois pode ser para fortalecimento excêntrico quando não há recursos adequados ou mesmo para combater cinesiofobia. Mas nos cursos “avançados” eu falo! Até porque isso na verdade são cursos de macete em que se coloca bombados no palco para fazer maluquice enquanto alguém com diploma fica se contorcendo para justificar as loucuras.
.
A minha restrição sobre esse exercício para quem busca hipertrofia vem de vários pontos. Um deles é um problema na extensão de joelhos em isolamento, pois há pouca coativação de posteriores e isso deixa o joelho mais exposto e mais instável, inclusive vocês verão nas aulas sobre exercícios de membros inferiores do Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ link no perfil) que os movimentos como agachamento são mais seguros devido à coativação de músculos como glúteo, posteriores de coxa e panturrilha. Outro ponto é que a patela fica comprimida o tempo inteiro, o que pode aumentar o desgaste e agravar sintomas. Isso se soma ao aspecto que sempre gosto de lembrar que é o fato de haver máquinas para fazer isso de maneira mais segura e eficiente, inclusive se quiser fazer isolado (a cadeira extensora, lembra?).
.
Enfim, se você não tiver uma máquina, você ainda poderá fazer agachamento unilateral ou mesmo afundo enfatizando ângulos de desvantagem mecânica e controlando a velocidade. Isso te dará mais resultados, com menos riscos e menos vergonha? Agora, se você se acha o super foda diferentão da maromba hardcore que manja dos Paranauê de Matrix Cotoco adaptado do Didi Mocó... beleza, parabéns e seja feliz.

E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (https://nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠