Realisticna jutarnja rutina koju bi svako MORAO da proba, ako želi da uspe!
Za privatne konsultacije se javite na---
Instagram: @ilija___l ili mejl-ilijalazarov52@gmail.com
Diskord server za one koji zele da napreduju u zivotu-https://discord.gg/SWNsdzy7Ze
Gost: Ilija Lazarov
Kako započinjete dan? Evo kako je najbolje!
Ako ste kao većina ljudi, prvo ćete ujutru odlagati alarm nekoliko puta, onda ćete iskočiti iz kreveta kad shvatite koliko je sati... Kafu ćete popiti ako imate vremena, ali sve su šanse da ćete doručak odložiti za kasnije.
Takve jutarnje navike nisu baš dobre – evo šta kaže nauka, kako izgleda savršena jutarnja rutina.
AKTUELNO:
STIL |
24.09.2019.
Dizajner enterijera: OVAKO izbegnite najčešće greške u uređenju prostora
0
Uređenje kuće - saveti dizajnera enterijera
Preskočite jutarnje tuširanje
Nedavno istraživanje je pokazalo da je za kožu bolje da se tuširate uveče, kako biste tada sprali svu prljavštinu i polutante sa kože. Zato, preskočite ovu radnju ujutru.
Preskočite kafu
Kafa je dobra za zdravlje ako se pije u umerenim količinama, ali nije pametno da je pijete ujutru jer je rada nivo kortizola na vrhuncu. Visok nivo kortizola plus kafa povećavaju stres.
Kod osobe koja se budi oko 6:30, nivo kortizola je na vrhuncu između osam i devet sati, pa je najbolje da sačekate da to vreme prođe kako biste uživali u kafi.
Vežbajte
Verovatno to niste želeli da čujete, ali vežbanje je jedna od stvari koje spadaju u savršenu jutarnju rutinu.
Istraživanja su pokazala da jutarnji trening ubrzava mršavljenje i daje telu energije za ostatak dana.
Takođe, jutarnji trening je dobar i za mozak, pomaže da bolje pamtite i da budete produktivniji tokom dana.
Doručkujte
Neki veruju da preskakanje doručka uopšte nije loše, ali stručnjak za zdravlje Marsela Fujza ističe da je taj obrok ključan jer određuje koliko ćete jesti tokom dana.
"Svi znamo da jutarnji obrok obezbeđuje energiju ujutru, a ako ga preskočite, velike su šanse da ćete se kasnije u toku dana prejesti".
Zdrav doručak podrazumeva unos proteina, vlakana i zdravih masti.
Napravite listu obaveza
Lista stvari koje treba da uradite je sjajan način da uvek imate u planu obaveze koje vas očekuju. Ali, važno je i da napravite realističnu listu obaveza, a ne da je pretrpate kao da imate nadljudske sposobnosti da sve završite u jednom danu.
Kada tačno znate šta treba da uradite, koliko vremena će vam za to trebati, možete da efikasno iskoristite svoje vreme i dobro se organizujete. Tako ćete biti i odmorniji i manje izloženi stresu.
-
27:05
-
LIVE
LumpyPotatoX2
3 hours agoGaming on Rumble - #RumbleGaming
513 watching -
LIVE
The Charlie Kirk Show
49 minutes agoWill America Fight the Gangs, Or Surrender? + Vote Now | Blair, Kim, Lake | 10.15.24
8,895 watching -
LIVE
FusedAegisTV
14 hours agoEliminating the Necro & Piloting an Airship 🛩️ Metaphor: ReFantazio (INTRO) Pt. 3
241 watching -
DVR
Mostly Sports With Mark Titus and Brandon Walker
2 hours agoMostly Sports with Mark Titus & Brandon Walker Presented by Jägermeister | EP 269 | 10.14.24
3.37K -
1:00:31
The Dan Bongino Show
3 hours agoThe Kamala Collapse Is Here (Ep. 2349) - 10/14/2024
441K1.7K -
1:02:24
The Rubin Report
2 hours agoHost Regrets Not Seeing JD Vance’s Trap & Co-Host Michael Knowles
37.9K20 -
56:14
Steven Crowder
3 hours agoVem Miller: Would-Be Trump Assassin or Misunderstood Patriot?
197K322 -
LIVE
Benny Johnson
2 hours agoBIDEN'S REVENGE: Bombshell Report Claims Joe is SABOTAGING Kamala's Campaign | Trump SURGES 📈
8,757 watching -
32:38
Tudor Dixon
1 hour agoThe Dangers of Artificial Ingredients with Vani Hari | The Tudor Dixon Podcast
6.96K1