Como Fazer Dieta Cetogenica Passo a Passo - Dieta cetogenica para bajar de peso

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A dieta cetogênica é uma abordagem alimentar que envolve a ingestão de uma quantidade muito baixa de carboidratos e uma quantidade relativamente alta de gorduras. Isso faz com que seu corpo entre em um estado metabólico chamado cetose, no qual começa a queimar gordura em vez de carboidratos como combustível.

Aqui estão os passos para seguir uma dieta cetogênica:

Calcule sua ingestão diária de calorias e macros: Antes de começar, é importante calcular quantas calorias e macronutrientes você precisa consumir diariamente. Os macronutrientes incluem carboidratos, proteínas e gorduras. A proporção recomendada para uma dieta cetogênica é de cerca de 70-75% de gorduras, 20-25% de proteínas e 5-10% de carboidratos. Existem várias calculadoras on-line que podem ajudá-lo a determinar sua ingestão diária de calorias e macros com base em suas necessidades individuais.

Escolha alimentos com baixo teor de carboidratos: Para seguir uma dieta cetogênica, é importante escolher alimentos com baixo teor de carboidratos, como carnes, peixes, ovos, laticínios, nozes, sementes, vegetais não amiláceos e óleos saudáveis, como azeite e óleo de coco.

Evite alimentos ricos em carboidratos: Alimentos ricos em carboidratos, como pão, macarrão, arroz, batatas, doces e refrigerantes, devem ser evitados ou consumidos em quantidades muito pequenas.

Planeje suas refeições: Planeje suas refeições com antecedência e certifique-se de incluir uma variedade de alimentos com baixo teor de carboidratos em cada refeição. Você também pode encontrar muitas receitas cetogênicas on-line para inspiração.

Monitore seus níveis de cetona: Para ter certeza de que está em cetose, você pode monitorar seus níveis de cetona usando um medidor de cetona no sangue, urina ou respiração.

Beba bastante água: É importante beber bastante água para se manter hidratado e ajudar seu corpo a eliminar toxinas.

Fique atento a possíveis efeitos colaterais: Algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais como fadiga, cãibras musculares, náusea e constipação ao iniciar uma dieta cetogênica. Se você sentir algum desses sintomas, é importante consultar um profissional de saúde para obter orientação.

Lembre-se de que a dieta cetogênica pode não ser adequada para todos e é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas em sua dieta.