Комплекс со скакалкой
В этом видео представлен комплекс упражнений со скакалкой.
Скакалка — удобный и простой инвентарь для занятий спортом дома. Прыгать с ней большинство людей научились еще в школе, но не многие используют скакалку для постоянных тренировок. А ведь с ее помощью можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы рук, спины, пресса и ягодиц.
В США и Европе «скиппинг» (skipping — прыгать) очень популярен. У нас же это направление только начинает набирать обороты. Но уже сейчас стоит обратить внимание на упражнения со скакалкой. Они помогут оставаться в форме и в отпуске, и дома, особенно во время локдауна. Ведь для упражнений со скакалкой не нужно ходить в спортивный зал и покупать форму.
При прыжках со скакалкой активно задействуются икроножные мышцы. Обычно они и устают быстрее всего. Также прорабатываются мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.
Хоть и в меньшей степени, но нагрузка ложится и на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.
Всего за один час прыжков со скакалкой сжигается от 700 до 1200 килокалорий. За каждые 100 прыжков — от 45 до 80 килокалорий. Все зависит от веса вашего тела. Для сравнения, за часовую пробежку вы сжигаете 600 ккал.
Существует несколько видов скакалок. В первую очередь при выборе этого инвентаря нужно обратить внимание на материал. Шнур может быть резиновым, кожаным, веревочным и даже стальным. Разными бывают и рукоятки: пластиковые, деревянные и металлические.
Скакалки делят на несколько видов:
— Классические. Такая скакалка подойдет для начинающих. С ней можно и заниматься аэробикой, и тренировать выносливость.
— Скоростные. Подходят для быстрого сжигания калорий. К тому же они развивают высокую интенсивность. Этот вид скакалки подходит для скиппинга и занятий фитнесом. Скорость ее оборотов равна 5-6 в секунду.
— Утяжеленные. Такие скакалки используют для нагрузок на все группы мышц. Они помогают нарастить мышцы и предназначены для тренировок профессионалов, начинающим не подойдут.
— Электронная. Современная скакалка со счетчиком сжигания калорий. В ней можно запрограммировать индивидуальные параметры. Она также будет показывать количество совершенных прыжков.
Чтобы определить, какой длины выбрать скакалку, стоит ориентироваться на общепринятые стандарты в зависимости от роста человека:
— рост 150 см — длина скакалки 1,8 м;
— рост 151-167 см — длина скакалки 2,5 м;
— рост 168-175 см — длина скакалки 2,8 м;
— рост 176-183 см — длина скакалки 3 м;
— рост от 183 см — длина скакалки 3,5-3,8 м.
Перед началом прыжков со скакалкой обязательно нужно сделать разминку. При этом советуем прыгать в кроссовках, так вы уменьшите нагрузку на суставы и снизите риск получить травму. Под ноги можно постелить коврик для фитнеса, чтобы заглушить звук от прыжков.
-
0:37
anweshanam
5 years agoആവേശം കൊള്ളിക്കുന്ന മൊബൈൽ ഗെയിമുകൾ
2 -
1:02
News60
5 years agoമാറ്റങ്ങളോടെ നിസാന് സണ്ണി സ്പെഷ്യല് എഡിഷന് ഇന്ത്യയില് പുറത്തിറങ്ങി
3 -
1:15
News60
5 years agoസ്മാര്ട് സ്പീക്കറുകള് ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി വര്ധിച്ചുവരുന്നു
2 -
1:14
News60
5 years agoപാഷന് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസിന്റെ ഗുണങ്ങള്
1 -
1:46
News60
5 years agoപക്ഷിഭീമൻ’ പട്ടം വൊറോംബ് ടൈറ്റന്
1 -
0:47
anweshanam
5 years agoഡ്രൈവറില്ല ബൈക്ക് നിർമ്മിച്ച് ബിഎംഡബ്ലു
3 -
1:08
anweshanam
5 years agoവിവാഹേതര ലൈംഗികബന്ധം ക്രിമിനല് കുറ്റമല്ല- സുപ്രീം കോടതി
6 -
1:04
News60
5 years agoടെസ്ലക്ക്വീല ! ഇത് ടെസ്ല കമ്പനിയുടെ മദ്യം
3 -
1:38
Two Cats Video Production
6 months agoСупруга российского диссидента Владимира Кара-Мурзы заявила в, что он покинул сибирскую колонию
14 -
1:05
News60
5 years agoസ്മാര്ട്ട്ഫോണ് ഉപയോഗം കുടുതലായും ഗെയിമിങ്ങിന്