✔️COMO MELHORAR SUA PERFORMANCE NO TREINO INDOOR EM 2023

10 DICAS PARA MELHORAR SEU TREINO DE CICLISMO INDOOR

Muita gente acha um saco treinar indoor, acha desmotivante por não ter a mesma emoção de estar pedalando na rua com a galera e não tem aquele vento no rosto.

Mas pra quem tá focado em melhorar, isso vai ser só um detalhe.
Seja por uma questão de segurança, pra ganhar em qualidade de execução, ou até pra otimizar o tempo disponível pro treino.

Treinar indoor pode e é muito positivo e eu vou te dar 10 dicas de como você pode tornar melhor seu treino indoor e tenho certeza que se você seguir essas dicas, vai sofrer menos quando for treinar.

Link da Playlist com as orientações para quem não tem medidor de potência e quer ter um video de treino emulando o zwift:

Zwift Treinos:
https://www.youtube.com/watch?v=9Bh2UWA00QM&list=PLyCjqzF_bbRZyZlkgKLvuQgUXoKK4ruqL

Rodando em mapas com Trilha sonora:
https://www.youtube.com/watch?v=GdeyipAVQsY&list=PLyCjqzF_bbRYRBZ-3Vc5I87a0DkhXCzh3

CAPÍTULOS:

00:00 INTRODUÇÃO
00:36 ESCOLHA DO SELIM
01:18 BIKE FIT
02:05 BERMUDA BRETELLE NOVOS
02:46 ASSADURAS
03:19 POSIÇÃO NA BIKE
03:45 VENTILAÇÃO E CONTROLE DE TEMPERATURA
04:29 HIDRATAÇÃO E NUTRIÇÃO INDOOR
05:06 POTÊNCIA E FTP AJUSTADOS
05:39 ERG
05:54 AQUECIMENTO
06:38 MOTIVAÇÃO
07:27 SUPER TREINO PRA QUEM NÃO TEM ZWIFT
07:40 AGRADECIMENTOS FINAIS

Vamos pedalar no mapa MAKURI 40 que é uma das novas rotas que o ZWIFT acaba de lançar na última atualização.

O novo mapa de Urukazi (woo-roo-kah-zi) é uma expansão para as ilhas Makuri e tem o mesmo padrão visual. O mapa de Urukazi vem com oito novas rotas.
Quem sabe em breve teremos o monte Fuji?

Achei muito legal esse mapa, pois possui uma variação de cenários e elevação que permite, quando com o simulador ligado, você tenha uma experiência incrível.

Equipamentos utilizados no jogo:
Bike: CADEX e RODAS ZIPP Super9

Na vida real:
Bike: BMC TM01
PowerMeter: POWER2MAX
Rolo: SARIS H3
Relógio: GARMIN 945

Estou aqui para ajudá-lo a usar seu tempo com eficiência para se preparar para esse desafio.

Treinar para um Triathlon não é simples, requer muita dedicação, mas como você pode ajustar o seu ritmo no IRONMAN?

Acredite ser possível, mas precisa ter muita disciplina e organização.

Não há espaço para procrastinação, quando falamos em treinar para um Triathlon na distância IronMan 70.3.

👉 Me segue no Instagram: http://www.instagram.com/valu_tri
👉Treinador IronMan Certificado: https://u.ironman.com/certified-coach/italo-valu
👉Treinador Training Peaks: https://trainingpeaks.com/coach/valutri

Com 3,8km de natação, 180km de bike e uma maratona o Ironman é um dos eventos esportivos mais desafiadores da face da terra, exigindo muita dedicação nos treinamentos, um bom planejamento e de uma Assessoria técnica Profissional.

Caso você precise de ajuda, podemos prestar a você o serviço de Assessoria de Triathlon, Corrida ou Ciclismo é só mandar uma mensagem por e-mail valubikes@gmail.com .

Se você tiver alguma dúvida sobre treinamento de Triathlon e Treino para o IronMan 70.3 ou IRONMAN 140.6, deixa nos comentários e vamos pra cima.

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Email: valubikes@gmail.com

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