每天劇烈運動3分鐘 早死風險降4成

2022年12月11日

運動好處多，澳洲雪梨大學一項最新研究指出，每天若能有3、4分鐘左右劇烈運動，包括奔跑趕車、跑上樓梯、與孩子玩鬼捉人或與狗狗追逐玩耍，成人早死風險可降低40%，尤其是心血管疾病患者。此項成果本月9日發表在《自然醫學》（Nature Medicine）期刊上。
根據報導，該研究團隊從英國人體生物資料庫（UK Biobank）提取2萬5241名年齡介於40至69歲成人的資料，受試者都表明平常沒有固定運動習慣，並在加入人體生物資料庫後，佩帶監測錶達1週，追蹤日常活動情形。
經過團隊分析監測紀錄後發現，受試者當中，多達89%有進行「劇烈間歇性日常體能活動」。每天平均進行約4分半瞬間高強度體能活動的人，早死機率比幾乎都不動的人低30%；若一天內分散進行3次瞬間高強度體能活動，即使每次僅持續1分鐘，早死風險更減少40%。還有人每天做了11次這類身體活動，其心血管疾病死亡風險下降65%，癌症死亡風險也下降49%。
專門研究身體活動與健康的雪梨大學教授史塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）表示，只要每天累積3到4分鐘的「劇烈間歇性日常體能活動」，就能對健康發揮長久功效，不需要特別花時間，不須準備裝備，不須辦理證件，更不用特殊技巧。

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