35歲後關節老化！ 盤腿坐最傷膝蓋

2022年11月14日

人體關節隨著年紀增長，風險越高！專家表示：關節一般在35歲後就會開始老化，若是平時生活習慣不佳，50歲以上就會漸漸引起退化性關節炎，導致膝蓋卡卡，還會伴隨抽痛或割裂痛，隨後又因疼痛不運動，變成惡性循環，尤其「盤腿坐」最傷膝蓋，因膝關節過度彎曲，承受體重8倍的壓力。
台灣骨科脊椎專業陳鈺泓醫師指出：每一個樂齡族群都要面對，而50歲以上都要面對「退化性關節炎」，因此提供樂齡族群「預防關節退化6大招」。
1.控制體重
過重關節負擔會增加，加速關節磨損。這也是為何過重的人多數都要坐輪椅，因關節已支撐不了身體重量。
2.少彎腰取物
盡量避免彎腰，若要拿低處物品，建議蹲下拿取。
3.吃抗發炎食物
建議補充維生素C、維生素E、Omega3等營養素，減少關節發炎症狀。
4.膝蓋保暖
膝蓋本身脂肪少，若著涼會讓膝蓋的血液循環減弱，使關節更加僵硬痠痛。
5.不盤腿
盤腿坐最傷膝蓋，因膝關節過度彎曲，將承受體重8倍的壓力。
6.不坐矮椅子
若椅子太矮，起身和坐下時都會加重膝蓋和髖關節的壓力。

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