MEDITAÇÃO GUIADA 🙏🏾 Gratidão, MEDITAÇÃO Para dormir Músicas Relaxantes para Dormir 💤💤

Esta meditação guiada de 10 minutos é uma maneira eficaz de eliminar o pensamento excessivo, limpando sua mente, permitindo-se relaxar e se estabelecer no momento.
gratidão.
Meditação para ansiedade.
Bem vindo a está meditação para acalmar ansiedade
Feche os olhos suavemente
Inspire bem devagar e profundamente
Mas fundo do que vc respirou durante todo o dia até agora
Ao expirar concentre se no som da minha voz
Permitindo que ela o fixe no momento presente
E permita se a se concentrar em você
Tornando se sua prioridade
Não há outro lugar que precise estar
Não há mais nada que você precise fazer
Nós próximos minutos seu bem estar é o seu foco
Continue a respirar lenta e profundamente
Permitindo que cada inspiração seja mais profunda que a anterior
Sentido seus pulmões se expandirem enquanto vc inspira
E enquanto vc continua a respirar dessa maneira
Sinta a jornada da respiração
Através do seu corpo
E observe qualquer lugar
Onde vc possa estar guardando este stress
Ou ansiedade no seu corpo.
E agora permita que sua respiração retorne ao ritmo normal.
Mas mantenha seu foco nela
E permita que ela seja sua âncora durante essa meditação.
Se vc se distrair com um pensamento ou som simplesmente reconheça que ocorreu e deixe o ir
Volte sua atenção para a respiração
Quando estamos ansiosos ou estressados com algo
Sentimos que não temos controle sobre isso.
A sensação de estar fora de controle pode nos fazer sentir menos seguros e as emoções aumentam
Uma reação compreensível a isso é que tentamos controlar ainda mais a situação.
Também tendemos a julgar a situação e até mesmo nossos sentimentos sobre ela.
Esses julgamentos e as histórias que contamos a nós mesmos geralmente se tornam maiores que a própria situação.
Aumentando o stress e fazendo o ciclo se repetir
Então neste momento,convido vc a se lembrar de uma situação que sente que está te causando ansiedade.
Que julgamentos você está mantendo sobre isso ?
Ao nomear o julgamento reconheça sua presença,
Agora, de permissão ao julgamento para cair fora
Você não precisa mais,deixe pra lá
E qual história você tem contado a si mesmo sobre a situação?
De permissão para essa história desaparecer também.
Você pode notar que sua mente o empurra ainda mais para se agarrar a esses julgamentos e essas histórias
Reconheça esses pensamentos também
E agora permita que eles desapareçam também
Continue a usar sua respiração para se ancorar no momento que vc se distrair.
Agora vamos olhar para a mesma situação sem julgamentos ou a história que estava contando para se mesmo.
Você se sente diferente?
O nível de stress e ansiedade diminuíram ?
Convido você a olhar a situação com total curiosidade
Agora que avançamos para a parte silenciosa da meditação
De a si mesmo permissão
Para se abrir para a clareza sobre a direção e o próximo passo a ser dado
Não são os próximos 5 ou 10 passos ,nem todos os passos até o fim, apenas o próximo passo.
Continue respirando com os olhos fechados
Apenas deixe sua atenção começar a se concentrar de volta na minha voz
Nossos julgamentos e histórias que contamos a nós mesmos
Sobre uma situação tende a exagerar nossos sentimentos de ansiedade, desconforto e stress.
Eles podem distorcer o que realmente está acontecendo fora de proporção.
E podem nos impedir de ver a verdade da situação.
Agora,
Respire profundamente, prendendo a respiração por um tempo e expire.
Envie esse oxigênio para todo seu corpo.
Quando estiver pronto poderá abrir os olhos.
Obrigada por se juntar a mim nesta meditação e por se dar esse presente.
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Esta música é perfeita para combater a ansiedade, o estresse ou a insônia, pois facilita o relaxamento e nos ajuda a eliminar as más vibrações.
Você também pode usar essa música como pano de fundo para aulas de meditação guiada ou relaxamento do sono.
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