老人易跌倒 肌少是主因

2022年10月1日

台灣74歲張姓阿嬤不小心跌倒致小腿骨折，家人以為是骨鬆跌倒，台灣廖曜磐醫師表示：很多人以為跌倒骨折就是骨鬆引起的，其實，包含張姓阿嬤等不少老人家跌倒，並非因為骨鬆，而是肌力不足，肌少症才是跌倒的主因，跌倒後因撞擊力大，即使沒有骨鬆照樣骨折。
廖曜磐表示：張姓阿嬤外觀肌肉鬆垮，肌力不足，在此情況下，走路時就比較沒有辦法平衡，步態不穩，其家人已經一再叮嚀阿嬤要小心，也買了各類的保骨健康食品給阿嬤吃，但阿嬤還是跌倒骨折。
廖曜磐說：肌少症指的是肌肉量減少、肌力減弱或低身體功能表現，在老化過程中運動神經退化、蛋白質合成減少、營養供給不足或慢性病等因素而造成。有研究指出，40歲之後，肌肉量會以每10年減少8%的速度流失，70歲後則以每10年減少15%的速度流失，大腿的肌肉減少得更快，可以看到很多年長者雙腿細小，就可能是肌少症。
廖曜磐表示：肌少症沒有量化的檢測標準，常見徵兆如下：在平地行走速度小於每秒鐘0.8公尺，時常跌倒；手握力變差，擰不乾毛巾；覺得四肢無力，難以從椅子上起身；未刻意減重但體重減輕。
台灣復健物理治療師陳綺昀說：牙口不好老人營養吸收不好，臥床者四肢幾乎不動，最常出現肌少症，換句話說，年長者要減緩肌肉流失速度就要營養足夠並運動。
廖曜磐指出：「養肌肉」要從最根本的強化營養和運動著手。建議年長者每公斤體重每天應攝取1至1.5公克優質蛋白質，60公斤無特殊限制長者1天至少要食入60公克，約3至5個手掌大小肉類，但過多可能造成腎臟負擔，應平均分配到3餐上。

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