[RÁPIDO] Almoço rico em proteínas e fibras

Neste vídeo, preparamos o almoço com alto nível de proteínas e fibras.

Ingredientes abaixo e modo de preparo no vídeo.

*Arroz Integral

2 xíc. de arroz
2 dentes de alho picados
Sal à gosto

*Soja PTS

2 xíc. de soja pts
1 colher chá alho em pó
1 colher chá fumaça em pó
2 dentes de alho

*Couve

1 maço inteiro picado
1 colher chá gengibre em pó
Sal à gosto
1 dente de alho

Extras:
1 cenoura ralada
Gergelim tostado para salpicar à gosto
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Quantidades indicadas para minha dieta (para quem se interessar).

100 g de arroz
150 g de soja
Legumes e verduras à vontade