CONTROLE DE ANSIEDADE - GUIA PARA O MOMENTO PRESENTE - ANXIETY CONTROL - GUIDE TO THE PRESENT MOMENT

(english below)

Vamos praticar o auto controle e auto conhecimento?
Esse método é muito aplicado para controle de ansiedade, e pode ser feito sempre que precisar de concentração ou calma em qualquer situação.
Respire fundo.
Olhe em volta e mencione mentalmente 5 coisas que você pode ver. (suas mãos, o teto ou o céu)
Ouça e mencione 4 coisas que você pode ouvir (pássaros, carros, pessoas falando...)
Observe 3 coisas que você pode tocar (seus cabelos ou a sensação dos pés no chão...)
Sinta 2 cheiros que você consegue cheirar ao seu redor (seu perfume, comida...)
Finalmente atenção à 1 sabor, 1 coisa que consegue sentir o gosto, mesmo que seja só o gosto da sua boca.
Esse exercício pode levar alguns segundos os vários minutos.
Não cobre resultado, não pule etapas.
Demore o tempo que precisar.

Shall we practice self control and self knowledge?
This method is very applied to anxiety control, and can be done whenever you need concentration or calm in any situation.
Take a deep breath.
Look around and mentally mention 5 things you can see. (your hands, the ceiling or the sky)
Listen and mention 4 things you might hear (birds, cars, people talking...)
Notice 3 things you can touch (your hair or the feeling of your feet on the ground...)
Smell 2 smells that you can smell around you (your perfume, food...)
Finally pay attention to the 1 taste, 1 thing you can taste, even if it's just the taste in your mouth.
This exercise can take a few seconds to several minutes.
Don't cover result, don't skip steps.
Take as long as you need.