☢️POTÊNCIA X FREQUÊNCIA CARDÍACA:QUAL É MELHOR NO TRIATHLON?

Você certamente conhece alguém que treina usando potência e fica sem entender como essa pessoa evoluiu tanto nos últimos meses, você também não entende como ele conseguiu ser mais constante nas provas de triathlon.
Mas será que a FREQUÊNCIA CARDÍACA deixou de ser importante no treinamento?

Nesse vídeo eu vou te explicar o que você precisa saber para entender tudo sobre como Treinar com POTÊNCIA junto com FREQUÊNCIA CARDÍACA.

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Definitivamente treinar usando potência é importante e você precisa para evoluir no triathlon, mas ter a frequência cardíaca vai auxiliar nessa jornada.
Não é uma maneira simples de treinar, mas não é algo de outro mundo, acredito que uma métrica complementa a outra para medir a sua performance, se você entender como usar as métricas vai entender as respostas do seu corpo ao estímulo do treinamento.

Essa é uma série de vídeos sobre potência para você ficar sabendo tudo de forma simples e prática, sem rodeios!

Vamos começar pelo básico, falando sobre o que é potência no ciclismo, e como conhecer pode ajudar a potencializar o seu treino.

Certamente você quer saber o que é: WATTS, FTP, IF, NP, PRA POTÊNCIA ABSOLUTA, POTÊNCIA RELATIVA, POTÊNCIA MÉDIA, POTÊNCIA NORMALIZADA, são perguntas de dúvidas que gritam na nossa cabeça e ser você não souber o que é e pra que serve potência, ou como melhorar potência e como aumentar a potência nunca terão respostas.

A base das zonas de potência são similares as por frequência cardíaca os Limiares aeróbicos e anaeróbicos, isso seria a divisão em zonas baseada na fisiologia, mas para organizar melhor o treinamento existem outras "subdivisões" e por isso temos alguns modelos com 3- 5 - 6 - 7 e até 10 zonas de treinamento a escolha é livre e de acordo com o atleta e treinador.

Através da potência e conhecendo o atleta e seu condicionamento é possível sabermos como ele vai performar em uma prova usando um aplicativo do site https://www.bestbikesplit.com/ .

Dá uma olhada nesse vídeo aqui onde eu falo sobre como a variação da sua frequência cardíaca pode informar você sobre seu estado físico: https://www.youtube.com/watch?v=o_8L-GFjiro&list=PLyCjqzF_bbRYHzHbaWywKAEKZ0AvbL69W&index=8&t=237s

Veja esse vídeo sobre ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
https://youtu.be/rGxBTz6zwk4

Veja esse vídeo sobre POTÊNCIA
https://youtu.be/VgyP3f6567Y

Esse aqui sobre treinamento para IronMan também pode ser interessante
https://youtu.be/2qs61VHV6mo

Deixe nos comentários se vocês treinam usando a POTÊNCIA junto com a FREQUÊNCIA CARDÍACA e se seus treinos e provas ficaram melhores depois...

Não esqueça de deixar o seu like e compartilhar com seus amigos.

CAPÍTULOS

00:00 INTRODUÇÃO
00:29 A HISTÓRIA DOS MEDIDORES
01:57 COMO FUNCIONAM OS MEDIDORES?
03:30 POR QUE TREINAR USANDO UM MONITOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA?
04:59 PRÓS E CONTRAS DO TREINO COM FREQUÊNCIA CARDÍACA
05:21 POR QUE TREINAR COM UM MEDIDOR DE POTÊNCIA?
06:40 PRÓS E CONTRAS DE TREINAR COM POTÊNCIA
07:09 COMO TREINAR COM FREQUÊNCIA CARDÍACA E POTÊNCIA JUNTOS?
07:58 CONHECER AS CORRELAÇÕES ENTRE AS ZONAS DE POTÊNCIA E BATIMENTO
08:32 TESTES E AVALIAÇÕES DO PROGRESSO
10:03 CONHECENDO SEUS LIMITES
11:46 RESUMO
12:22 OBRIGADO POR TER ASSISTIDO ATÉ AQUI

Vamos conversar um pouco mais sobre isso nos comentários.

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Informação dos equipamentos utilizados

Na bike um medidor de potência POWER2MAX
https://www.power2max.com/en/
Rolo Saris Hammer 3
Bike BMC TM01
Relação 53/39 por 11/25 -ULTEGRA
Rodas Zipp 808
Garmin 945

Trilha sonora
Song: Egzod - Wake Up (feat. Chris Linton) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/WakeUp
Watch: http://youtu.be/6bTBBtQzSz8

Song: Egzod, Maestro Chives, Neoni - Royalty [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Royalty
Watch: http://youtu.be/C5fLxtJH2Qs

Rival x Egzod - Live A Lie (ft. Andreas Stone) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/LiveALie
Watch: http://youtu.be/GpoYRPA7YFw

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