Exercícios de fortalecimento para corrida! Veja como prevenir lesões

Você adora correr? Mas tem praticado alguns exercícios de fortalecimento para corrida? Correr é muito bom, porém é importante fazer exercícios de fortalecimento irá te ajudar na performance e na prevenção de lesão.

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Exercícios de fortalecimento para corrida

Há uma série de outros exercícios recomendados para quem quer minimizar os riscos de dores e lesões. Aqui vou dar alguns exemplos simples que você pode fazer no parque, sem máquinas ou aparelhos.

Agachamento – um ótimo exercícios para membros inferiores, com as na linha do ombro, agachar levando o quadril para trás e mantendo os joelhos na linha da ponta do pé.

Stiff – O stiff tradicional sem carga fica muito fácil, faça o “aviãozinho”, com os braços aberto, descer o tronco movimentando o quadril, tirando um perna do chão.

Tibial anterior – uma forma simples de fazer esse exercício é sentado, calcanhares no chão, subindo a ponta do pé o mais rápido possível, por pelo menos 30 segundos.

Abdominal Prancha – apoiando apenas os cotovelos e a ponta dos pés no chão, deve manter o quadril e a coluna alinhados, segurar nessa posição por pelo menos 30 segundos, quando estiver ficando fácil faça as variações.