🆓TREINO NO ZWIFT ENDURANCE ✔️ SEM ROLO E POTENCIOMETRO

Nesse vídeo nós vamos fazer mais um TREINO NO ZWIFT , mas esse será em uma intensidade bem tranquila para nos trazer um aumento de nossa capacidade aeróbica, mas sem elevar nossa fadiga.

É uma intensidade baixa e com uma duração maior também.

Treinar nas zonas 2 e 3 baixa , exigirá muita concentração para não perder a mão e exagerar na força.

É um treino monotono, porém trará grandes beneficios.

O treino será realizado na zona que podemos chamar de ENDURANCE OU RESISTÊNCIA AEROBICA , e melhor conhecida como z2.

Você vai basear a intensidade em sua percepção de esforço no ZWIFT também conhecida na tabela de cores como zona AZUL , mas SEM ROLO E POTENCIOMETRO.

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Essa zona de treinamento também é conhecida como Z2, é um ponto de intensidade que seria possível nos manter pedalando por horas (isso para alguém que já está treinado), mas com um custo "baixo", em resumo, amanhã não será necessário descanso dos treinos ou caso queira pode repetir alguns dos treinos de intensidade mais alta.

Vamos Trabalhar com Percepção subjetiva de esforço apenas, então você que está começando agora a pedalar vai entender bem como será nosso treino.

Como você está sem rolo e medidor de Potência, vamos usar uma escala de percepção de esforço que representa como você deve estar “percebendo o esforço que você está fazendo”.

A resistência do rolo ou as marchas de sua bicicleta serão a forma para você regular a intensidade do treino, seguindo o que está acontecendo na tela.

Vamos juntos fazer treinos de 30-40 minutos.

Deixando claro que as imagens são referentes aos treinos que eu fiz, utilizando um rolo e medidor de potência.

As imagens servem de referência para você seguir fazendo o esforço equivalente.

Essa série de vídeos é pra Galera iniciante e que quer treinar indoor, mas ainda não tem os equipamentos necessários para rodar no ZWIFT.

Tenho certeza que depois desse treino você vai acreditar que o Zwift Vale a pena.

Por questões de Direitos autorais, não utilizaremos músicas com Direitos Autorais nos vídeos.

Se liga nesse vídeo e aprenda um pouco mais sobre controle de peso
https://youtu.be/5akhYchopUE

Nesse vídeo você vai aprender um pouco mais sobre a hidratação
https://youtu.be/f-pq-Z2SARw

Para saber mais sobre o ZWIFT, acesse: https://www.zwift.com/

Ligue o Ventilador, separe sua garrafinha dágua e vamos pedalar.

DESCRIÇÃO DO VÍDEO EM CAPÍTULOS

00:00 INTRODUÇÃO AO TREINO
00:35 AQUECIMENTO
07:39 SÉRIE PRINCIPAL
40:35 DESAQUECIMENTO
50:33 OBRIGADO POR TREINAR COM A GENTE

Gostou do treino?
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Informação dos equipamentos utilizados
Na bike um medidor de potência POWER2MAX
https://www.power2max.com/en/
Rolo Saris Hammer 3 Relação 53/39 por 11/25
laptop samsung expert

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