[Em Português] Exercícios de respiração: 4 séries de 1min e 30s a 3 minutos de retenção.

Respiração guiada para alcalinizar seu corpo e fortalecer seu sistema imunológico SÉRIES:
1ª) 35 respirações + reter a respiração por 1 minuto e 30 segundos
2ª) 35 respirações + reter a respiração por 2 minutos
3ª) 35 respirações + reter a respiração por 2 minuto e 30 segundos
4ª) 35 respirações + reter a respiração por 3 minutos
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Respiração guiada Wim Hof em Português. INSTRUÇÕES:
1) Respire fundo e deixe o ar sair! Inspire completamente, do estômago ao peito, passando pela cabeça, pelo nariz ou pela boca, e deixe a expiração acontecer naturalmente pela boca. Encha os pulmões mais profundo possível e depois relaxe, deixando o ar sair! Repita por 35 vezes.
2) Então, deixe o ar fluir e prenda a respiração o máximo que conseguir, sem forçar. Retenha a respiração.
3) Inspire profundamente. Sinta seu peito se expandir. Quando estiver em sua capacidade máxima, retenha a respiração.
4) Retendo sua respiração, contraia a barriga, o pescoço e a cabeça .
5) Deixe o ar fluir naturalmente e relaxe.
6) Repita esse processo por 3 vezes!
7) Ouça seu corpo e deixe fluir
8) Aproveite e divirta-se!

IMPORTANTE: Faça esta técnica de respiração em uma cadeira confortável - em uma cadeira ou em almofadas no chão. Não faça esta prática antes ou durante o mergulho, dirigir, nadar, tomar banho ou qualquer outro ambiente / lugar onde possa ser perigoso desmaiar! Você pode sentir formigamento nas mãos, pés ou rosto. Se a sensação de tontura ficar muito intensa, faça uma pausa até se sentir acomodado e continue.

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