🔥 Treino Completo para PERDER PESO que a MONICA de FRIENDS Fez 😱 Treino para EMAGRECER

Saiba o Treino para EMAGRECER que a Monica de Friends fez 🔥 Como foi sua ROTINA de treino e qual MODALIDADE ela fez. Assista que além de explicar o SEGREDO do Super Treino para você emagrecer igualzinho a MONICA GELLER, ainda vai ter muitas referências sobre Friends 😉

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Como seria o Treino Completo para PERDER PESO que a MONICA de FRIENDS Fez ? Será que ela emagreceu fazendo jump? Musculação, corrida?
E o melhor, Monica friends agora ainda mantém a boa forma e a saúde.

Mas afinal, como ela conseguiu emagrecer tanto assim? (Monica Friends Antes e depois)

Confira a planificação detalhada aqui 👇

Rotina:
- Treino em casa 3x por semana
- Treino de corrida 2x por semana
- Dança 1x por semana (20 minutos)

Treino em casa:

- Abre e fecha (Começar alternado e apoiando em uma superfície mais alta)
- Sentar e levantar (Na cadeira e depois agachamento rápido)
- Flexão (Começar com o joelho apoiado e com as mãos apoiando numa superfície mais alta)
- Polichinelo (Começar alternado e mais devagar)
- Agachamento lateral (Começar sem pano e depois com o pano)
- Pé queimando (Começar mais em pé e depois vai agachando mais)
- Climber (Começar devagar e apoiando em uma superfície mais alta
- Abdominal (Começar curtinho e devagar)
- Elevação de quadril (Começar curtinho e devagar)

Todos esses exercícios é por tempo. Então executa o exercício por 30 segundos, fazendo em uma execução rápida porém que consiga executar de maneira satisfatória. Depois pode ir aumentando o tempo até chegar em 60 segundos.

Fazer em forma de circuito. Então faz uma série de um, depois já passa pro outro, e assim por diante. Por exemplo: Faz o Abre e fecha, sem descansar depois já faz o Sentar e Levantar e assim por diante, até chegar no último. Fez o último descansa 3 minutos e repete o circuito de 2 - 5 vezes.

Sendo que em cada dia colocar mais um exercício desse vídeo no intuito de prevenir lesões 👇
https://www.youtube.com/watch?v=lnk0T0X_WtY&list=PLOBWT_h5ABpDrkvAZPKSUSMA7SjQF_rGD&index=3&t=1s

Treino de Corrida:

4 tipos de treinos, aumentado a intensidade de forma gradual.

1- Caminhadas leves por 40min

2- Caminhas rápidas por 40 min

3- Intervalado leve por 40 min
Alternando:
1 min de Corrida leve (Trote)
Com 1 min de Caminhada

4- Alterna um dia de corrida contínua com um dia de intervalado
Contínua:
Corrida leve (Trote continuo) por 40 min
Intervalado:
30 min alternando: 1 min de corrida - 1 min de Corrida leve (Trote) - 1 min de caminhada.

Links citados no vídeo 👇

👉Clica no link abaixo para assistir um vídeo do MELHOR EXERCÍCIO para EMAGRECER 🔥 👇
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👉Clica no link abaixo para assistir um vídeo de 🍎 VALE A PENA ir no Nutricionista? 👇
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👉Instagram:
https://www.instagram.com/mateus_sef/

👉QUEM SOU EU?
Meu nome é Mateus Lima e trago muita informação moldada com muito estudo e experiências.

Desde a Universidade Federal de Viçosa, passando por pós-graduação, especialização em futebol, MBA, mais de 60 cursos, experiência internacional, trabalho no Clube de Regatas do Flamengo, proprietário de Academia multi-modalidades e uma rede de escolas de futebol.

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Saiba a Monica Friends dieta. O que a monica friends gorda fez para perder peso e depois ficar a monica friends hoje. Veja o treino que a monica e chandler friends fizeram. E de brinde ainda veja a icônica cena de friends monica com frango na cabeça.

Como seria o treino da Monica de Friends?

Enfim, Como emagrecer correndo? Ou Como emagrecer em casa? Veja um treino completo para emagrecer. Um treino completo para perder peso. O segredo de como emagrecer como a monica, será que a monica friends dançando fez emagrecer rapido exercicios.

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👉*Atenção*: Os vídeos não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional, tendo caráter informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria, sem o acompanhamento e aval de profissionais é de responsabilidade do próprio.