TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS - O BáSICO RESOLVE
Um treino de perna sem alguma variação de agachamento não é um treino de perna funcional. Nenhuma quantidade de leg press substituirá os agachamentos. O agachamento é um dos melhores exercícios para aumentar a massa e a força. Eles são um movimento multiarticular que envolve todos os músculos das pernas, glúteos e até envolve seus abdominais. Existem tantas variações de agachamento, se você ainda não está confortável lutando contra o rack de agachamento, você pode trabalhar até ele. Estes incluem agachamento com peso corporal, agachamento com placa/halteres, agachamento frontal,etc.
Treinar pernas pode ser difícil por si só, mas se você está atingindo um platô ou não está vendo o crescimento que deseja, pode ser hora de aumentar a intensidade. Há tantas maneiras de fazer isso. Isso pode incluir alterar o posicionamento do pé ou adicionar um superconjunto. Um Superset é quando dois ou mais exercícios que atingem diferentes grupos musculares são realizados em sequência sem descanso entre eles. Outra maneira de aumentar a intensidade é aumentar o peso ou a faixa de repetições. Observe que treinar em alta faixa de repetições não significa que você tenha que usar um peso leve.
Os hábitos saudáveis são uma série de construções da vida cotidiana, realizadas por meio da prática contínua, para produzir alguns benefícios na vida de todos. Considere a palavra hábito, por exemplo, é o hábito de realizar uma determinada tarefa em um determinado período de tempo. Por outro lado, é saudável respeitar o corpo e o seu tempo, para não criar stress ou problemas no corpo.
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