HIIT VS LISS: QUAL É A MELHOR FORMA DE CARDIO?

HIIT VS. LISS: QUAL É A MELHOR FORMA DE CARDIO?
HIIT vs. LISS: Qual é a melhor forma de Cardio?
TREINAMENTO COM INTERVALO DE ALTA INTENSIDADE VS. CARDIO EM ESTADO ESTACIONÁRIO DE BAIXA INTENSIDADE low intensity steady state
Qual tipo de cardio é melhor, HIIT ou LISS?

Este é um tema quente na indústria do fitness e pode deixar amigos e academias divididos sobre seu tipo favorito de cardio.

Mas qual é mais eficaz? Neste blog, compararemos os dois e sua eficácia, respondendo se HIIT ou LISS é o melhor tipo de cardio.

O OBJETIVO DO EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR
Para comparar com precisão esses dois tipos de exercício, precisamos primeiro estabelecer por que fazemos cardio.

Cardio é a abreviatura de cardiovascular e refere-se a exercícios que atuam no sistema aeróbico do corpo. Portanto, quando você faz exercícios aeróbicos, está exercitando seu sistema aeróbico .

O sistema aeróbio é nossa principal fonte de energia. Ele controla o quão bem nosso corpo pode usar o oxigênio para atividades de combustível.

Para determinar se HIIT ou LISS é a melhor forma de cardio, veremos como eles constroem o sistema aeróbio.

Algumas características facilmente observáveis ​​de um sistema aeróbio bem construído são a boa resistência e a capacidade de se controlar por um determinado período de trabalho.

TREINAMENTO DE INTERVALO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT)
HIIT é um estilo de exercício que se concentra em altos níveis de esforço por um curto período de tempo, seguido por um período de descanso, repetido por um certo número de intervalos. Ele afirma construir o sistema aeróbio mais rápido do que qualquer outra metodologia.

No entanto, o HITT, em vez disso, desafia o sistema anaeróbico de energia lática e não constrói uma ampla base de capacidade aeróbica. O treinamento anaeróbico é altamente estressante e, embora você veja as adaptações (resultados) muito rapidamente, você só conseguirá manter esse tipo de trabalho altamente estressante por muito tempo. Após um curto período, o corpo irá parar de se adaptar e os resultados irão parar.

Exemplo de treino cardiovascular HIIT:

Corra na esteira por 10 minutos:

30 segundos no total

30 segundos desligado

Resultado: a energia caiu a cada intervalo e não pôde ser mantida.

ESTADO ESTACIONÁRIO DE BAIXA INTENSIDADE (LISS)
LISS refere-se a um estilo de treinamento que se concentra no esforço de baixa intensidade por um período prolongado. Este é o método tradicional de cardio e os exemplos incluem longas caminhadas, caminhadas, bicicletas e corridas.

Este tipo de treinamento é menos estressante do que o HITT. Funciona porque expõe lentamente o corpo a estímulos. Essa abordagem sustentável dá ao corpo tempo para construir uma adaptação no sistema cardiovascular.

Para ver os melhores resultados do LISS, você precisa seguir uma longa e lenta progressão. Mas enquanto isso leva mais tempo, o pico de desempenho que você pode alcançar é muito maior e mais sustentável do que o HIIT.

Exemplo de treino cardiovascular LISS:

45 minutos tantas voltas quanto possível em um ritmo sustentado

200m Ski Erg

400m Row

Moto de assalto de 600 m

Resultado: a saída de energia permaneceu estável e sustentável durante todos os 45 minutos.

HIIT VS. LISS: QUAL É A MELHOR FORMA DE CARDIO?
Qual é a melhor forma de cardio?

Quando comparamos esses dois tipos de exercício com a nossa definição de um sistema aeróbico bem construído, fica claro que o LISS é a forma superior de cardio.

É superior porque o ritmo lento e longo desses exercícios ensina o corpo a se controlar. Além disso, a progressão lenta permite que o sistema aeróbio atinja um pico mais alto do que o pico curto e intenso do HIIT. Com o tempo, você pode construir intervalos aeróbicos mais rápidos, mas não sem começar com o LISS.

O HIIT ainda pode construir o sistema aeróbio, mas não será tão eficaz. Os intervalos rápidos não ensinam o corpo a ritmar e sua curta duração não substitui o volume que o LISS oferece.