3 years ago

Como Seria uma Rotina de Treinos, Juntando todos os Treinos mostrados nos filmes de Rocky Balboa? De iniciante a avançado, para você Treinar e ter Resultados incríveis assim como o Rocky.
Veja o passo a passo de como seria seu treino de força e seus treinos complementares! + várias referências e curiosidades. E não se esqueça de comentar qual o seu filme favorito de toda a franquia.

Juntei TODOS os TREINOS de Rocky Balboa em UM. Veja aí o Resultado de Como seria o TREINO do Rocky Balboa!

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TREINOS COMPLEMENTARES:

Corrida:
Iniciante: 0-2km.
Intermediária: 2-5 km.
Avançado: 5 km pra cima.
Nível Rocky Balboa: 50 km

Sprints (Tiros):
3-10 Tiros de 30-100m dependendo de seu nível.

Natação(Crawl e/ou o borboleta):
Iniciante: 0-20 min.
Intermediária: 20-40 min.
Avançado: 40 ou mais min.

Boxe:
Sequencias no SACO DE PANCADAS, na pêra (punching ball), ou fazendo Sparring.

*Você vai escolher alguns e colocar esses treinos complementares de 1-3 vezes na sua semana.

TREINO DE FORÇA:

Ficha A

Aquecimento:
CORDA - 2 Séries de 2 – 5 minutos.

1:
SUPINO – 3-4 Séries de 6 – 12 Repetições
+
BARRA UMA MAO (Ou Barra Supinada ou Pulley supinado) – 3-4 Séries de 6 – 12 Repetições

*Lembrando que você não vai descansar entre os dois, somente o tempo de trocar de exercícios mesmo.

*Após o fim das séries de determinada dupla, por exemplo, dos exercícios de número 1, antes de ir para o 2, você pode descansar de 0 – 1 minuto, dependendo do seu objetivo.

2:
BARRA FRENTE E COSTAS (Ou Pulley frente) – 3-4 Séries de 6 – 12 Repetições
+
DESENVOLVIMENTO FRENTE E COSTAS (Desenvolvimento halter) – 3-4 Séries de 6 – 12 Rep.

3:
SUPINO INCLINADO – 3-4 Séries de 6 – 12 Repetições
+
VOADOR DORSAL/CRUCIFIXO INVERTIDO – 3-4 Séries de 6 – 12 Repetições

4:
FLEXÃO MEDICINE BALL (Flexão comum ou com joelho) – 3-4 Séries de 6 – 12 Repetições
+
LENHADOR (SERROTE CROSS ) – 3-4 Séries de 6 – 12 Repetições

EXTRA:
FLEXÃO PLIO (batendo palma) ou FLEXÃO UMA MÃO – 2-4 Séries de 6 – 12 Repetições
*Fazer somente se quiser complementar e se você for avançado.

5:
TRICEPS FRANCES CROSS – 2-4 Séries de 6 – 12 Repetições
+
BICEPS – 2-4 Séries de 6 – 12 Repetições
👉Clica no link abaixo Treino de BICEPS usando LENÇOL ou TRX 👇
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6:
REMADA ALTA – 2-3 Séries de 8 – 12 Repetições
+
ELEVAÇÃO FRONTAL – 2-3 Séries de 8 – 12 Repetições

7:
LEVANTAMENTO UNI KEROBEL (Overhead Press com kettlebell) – 2-3 Séries de 8 – 12 Repetições
*Fazer somente se você for avançado.

Ficha B

Aquecimento:
CORDA - 3 Séries de 2 – 5 minutos.

1:
AVANÇO COM BARRA (Ou sem Barra) – 3-6 Séries de 6 – 14 Repetições
+
WB LADO – 2-5 Séries de 6 – 14 Repetições

2:
AGACHAMENTO BARRA (Agach. TRX) – 3-6 Séries de 4 – 12 Repetições
+
ABD ROLO RUSSO (Com ou sem carga) – 2-5 Séries de 10 – 20 Repetições

3:
LEVANTAMENTO TERRA (Elevação de Quadril) – 3-6 Séries de 4 – 12 Repetições
+
ABD DECLINADO SOCOS OBLIQUOS – 2-5 Séries de 10 – 20 Repetições

EXTRA:
LPO – 2-6 Séries de 3 – 6 Repetições
+
DRAGON ABD – 2-5 Séries de 6 – 20 Repetições
*Fazer somente se você for avançado.

4:
TWIST RUSSO COM DUMBELL (Barbell Swings) ou ANDAR COM PESO (Farmer Walk)
– 2-5 Séries de 6 – 20 Repetições

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Sylvester Stallone teve que parar de fumar para aguentar os treinos para a preparação do filme.
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Como fazer o Treino do ROCKY BALBOA? Você é um que sempre pensou nisso? Então Veja Como seria uma rotina de treinos do Rocky balboa!!!!

E Vc sabia que o Rocky já foi membro da Marvel e dos GIJOES?

👉Como Seria o TREINO do IKKI de FÊNIX dos CAVALEIROS do ZODÍACO 👇
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Meu nome é Mateus Lima e trago muita informação moldada com muito estudo e experiências.
Desde a Universidade Federal de Viçosa, passando por pós-graduação, especialização em futebol, MBA, mais de 60 cursos, experiência internacional, trabalho no Clube de Regatas do Flamengo, proprietário de Academia multi-modalidades.

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