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011 Funcional Fitness Progressão Técnica de Ginástica - Princípios de Progressão de Habilidades - PROGRESSÃO DE HABILIDADES NA PRÁTICA O RING MUSCLE-UP

GUIA DO VÍDEOS:

O princípio do desenvolvimento de habilidades para a aptidão funcional
Como maximizar o desempenho da ginástica para atletas de fitness
Como implementar com segurança habilidades avançadas em condicionamento metabólico

Então seu cliente quer fazer um muscle-up... E agora?
Para qualquer atleta de fitness funcional, habilidades avançadas de ginástica, como pull-ups , handstands e muscle ups, são uma prioridade essencial no design do programa. Mas progredir não é tão simples quanto iniciar o relógio, pular na barra e esperar o melhor.

Nesta playlist iremos aprender os princípios de desenvolvimento de habilidades e veremos como fazer movimentos populares com trabalho de habilidades isoladas para realizá-los, então, no condicionamento metabólico.

PRINCÍPIOS DE PROGRESSÃO DE HABILIDADES CÍCLICO
A progressão da habilidade para qualquer movimento que você deseja realizar em uma configuração modal mista segue um formato padrão.

Como regra geral, é essencial ser capaz de realizar o volume necessário de repetições de uma habilidade de ginástica por conta própria e sem desafio metabólico, antes de realizá-la em um treino.

Conforme você se propõe a progredir em uma habilidade, certifique-se de definir primeiro qual é o volume funcional para o seu cliente ou para uma turma. Isso geralmente é determinado pelas repetições necessárias para o sucesso em diferentes níveis de competição.

PASSO 1: ISOLADO
Aumente o volume da habilidade por si só com o descanso necessário para realizá-la novamente, mantendo alta qualidade e sem fadiga metabólica. Adicione volume na forma de repetições ou séries até que o volume funcional seja alcançado.

PASSO 2: CÍCLICO
Adicione um desafio metabólico e respiratório combinando a habilidade com exercícios cíclicos, como uma bicicleta ou remo em um ritmo mais lento. Certifique-se de que, à medida que a fadiga global se instala, a qualidade da habilidade permaneça alta. Adicione volume até atingir o volume funcional. Tenha em mente que, às vezes, as modalidades cíclicas também podem atuar como movimentos semelhantes, que só devem ser emparelhados mais tarde na progressão. Por exemplo, remo e muscle-ups ou Assault Bike e pistols desafiam movimentos semelhantes, o que causaria fadiga muscular específica, e não a fadiga global desejada.

PASSO 3: COM MOVIMENTO DE OPOSIÇÃO
Combine a habilidade com um movimento oposto/complementar. Isso significa selecionar um exercício que desafie um padrão de movimento e grupos musculares diferentes para a habilidade.
Por exemplo, combinar um toes-to-bar com um air squat. Adicione volume até atingir o volume funcional.

PASSO 4: COM MOVIMENTO SEMELHANTE
Combine a habilidade com um movimento similar/não complementar. Isso significa selecionar um exercício que desafie padrões de movimento e grupos musculares semelhantes à habilidade. Por exemplo, emparelhar um pull-up com uma s de corda. A resistência muscular e a mecânica tornam a progressão neste estágio desafiadora, e meses a anos de desenvolvimento podem ser necessários para atingir o volume funcional.

PASSO 5: CONFIGURAÇÃO AERÓBICA MISTA
Agora que a resistência muscular e a aquisição de habilidades foram desenvolvidas em ambientes não metabólicos, é hora de mover a habilidade para um ambiente aeróbico. Nesta fase, a habilidade pode ser introduzida em formatos como AMRAP ou Rounds for Time, executados em ritmos sustentáveis e combinados com padrões adicionais de movimento. Mais uma vez, o volume funcional deve ser alcançado antes de progredir além da sustentabilidade. Tenha em mente que todas as habilidades dentro da configuração aeróbica mista devem ser levadas através da progressão da habilidade.

PASSO 6: CONFIGURAÇÃO ANAERÓBIA MISTA
Nesta etapa final, a habilidade agora pode ser expressa em configurações de treinamento anaeróbico modal misto. Aqui, a habilidade será executada em um nível insustentável de trabalho, com uma grande quantidade de descanso necessária entre os esforços para manter o ritmo. Novamente, o volume funcional deve ser alcançado neste cenário insustentável.

EXPRESSÃO DE HABILIDADE
Agora que a habilidade progrediu em todas as 6 etapas, ela pode ser expressa no ambiente competitivo, com a intenção de manter a maior produção possível pelo maior tempo possível e alcançar a melhor pontuação possível.