✅[APRENDA] CALCULAR SUA TAXA DE SUOR E SE MANTER HIDRATADO

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Você sofre com Desidratação no Triathlon, ciclismo ou corrida?

Nesse vídeo eu vou te dar dicas especiais de como você pode e deve cuidar da sua hidratação e COMO CALCULAR A SUA TAXA DE SUOR E SE MANTER HIDRATADO.

Qual é o grande problema da hidratação e como acertar a hidratação em qualquer esporte?

Quando desidratamos em 2% do nosso peso corporal já iniciamos um processo de fadiga e perda de desempenho (mental e fisicamente).
Por outro lado, quando estamos bem hidratados e nutridos, temos maior capacidade de desempenhar nossas funções.

Como saber se estou desidratado?

Pela concentração de urina (indicada pela cor) e o volume (quantidade de urina que você produz).

Se você urina pouco e amarela escura é provável que você esteja desidratado. (Lembre-se de que certos suplementos vitamínicos e alimentos também podem alterar a cor da urina.).

Devemos buscar nos manter hidratados todo o tempo, antes mesmo de se exercitar ou competir.

Altas Temperaturas aceleram o processo de desidratação, exigindo maior ingestão de líquidos.

O que devo beber durante o exercício?

Em intensidade moderada por menos de uma hora, a água é suficiente para manter o equilíbrio.
Por mais de uma hora, vale beber uma bebida esportiva.
As bebidas esportivas são formuladas para fornecer componentes importantes:

• Fluidos para manter o equilíbrio hídrico do corpo

• Eletrólitos (principalmente sódio e potássio) que ajudam o corpo a reter líquidos e limitar a produção de urina.

Uma boa bebida esportiva para exercícios com duração superior a duas horas deve ter cerca de 0,5-0,7 gramas

O que acontece se você beber demais?
Beber muita água pode diminuir a concentração de sódio em nosso corpo.

Quando a concentração de sódio no corpo é muito baixa, é chamado de HIPONATREMIA. O sódio garante que a água do corpo seja distribuída uniformemente para nossos tecidos, órgãos e músculos.

A HIPONATREMIA geralmente ocorre em eventos de resistência quando um atleta superestima a quantidade de água que ele consome.
A deficiência de sódio pode causar má absorção intestinal, suor em excesso e diarreia, por exemplo. Você vai se sentir fraco, apático e até mesmo ter taquicardia.

Em casos mais graves de deficiência de sódio, as consequências podem ser fatais.

E depois do exercício?
Geralmente você deve beber até 1,5l de líquido para cada quilo de peso perdido durante o exercício pelas próximas horas, para repor plenamente.

Deixe nos comentários o que vocês fazem para se manter hidratado e como é a sua estratégia de Hidratação durante os treinos e provas.

Me fale se você usa A SUA TAXA DE SUOR para montar a estratégia de hidratação e se isso ajudou você a se MANTER HIDRATADO.

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Vamos conversar um pouco mais sobre isso nos comentários.

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