001 - Introdução aos fundamentos da criação de um programa de condicionamento físico

PROGRAN DESIGN | Introdução aos fundamentos da criação de um programa de condicionamento físico
Introducing the fundamentals of creating a physical conditioning program

Aula 01
Todos nós já estivemos lá antes. Assistir aos nossos clientes não conseguirem executar nosso programa de condicionamento físico totalmente elaborado, nos remetendo à prancheta.
Mas imagine ser capaz de projetar estrategicamente um programa que prepara você e seu cliente para o sucesso no jogo longo.
Este guia existe justamente por esse motivo.
Se você deseja ter certeza de que seus clientes terão sucesso, você deve compreender e implementar esta estratégia de programação de três etapas.

O design do programa é o ato de escrever o cronograma de exercícios de um cliente. Inclui treinamentos diários e semanais, com temas que se estendem aos planos mensais e anuais, dependendo de seus clientes e seus objetivos.
Os Três Ps, abreviação de Priorizar, Planejar, Periodizar, são os princípios básicos da criação de um programa de condicionamento físico. Ao compreender as nuances de priorização, planejamento e periodização, você aumentará instantaneamente sua competência e capacidade de criar programas de treinamento progressivos e personalizados.

AS FUNDAÇÕES DO DESIGN DO PROGRAMA

AVALIAR
Este é o ato de coletar informações sobre seu cliente antes da programação. A Avaliação inclui uma consulta inicial com o treinador/ cliente, análise da composição corporal, análise de movimento e avaliação da capacidade de trabalho. O rigor e a profundidade das avaliações dependem inteiramente do cliente, de sua formação e de seus objetivos.
PRIORITIZAR
O primeiro aspecto a esclarecer ao escrever um desenho de programa é a prioridade, que é determinada pela avaliação. Uma prioridade é a primeira coisa que você definirá como meta para um programa de treinamento.

PLANO
Este é o ato de descobrir exatamente como você alcançará a meta de um cliente, considerando recursos, cronograma e resultados de avaliação.
PERIODIZE
Planejar blocos de tempo para se concentrar nas diferentes fases do treinamento. Esses blocos podem incluir fases de acumulação, intensificação, pré-competição, competição, redução gradual e deload.
VOLUME
O número total de repetições ou trabalho total.
INTENSIDADE
A taxa de esforço em que um movimento é executado, medido pela carga levantada em relação a 1RM.

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