Exercícios para Osteoporose - Dr. Prof. Nelson Marques

Programa de fortalecimento ósseo
Um programa de exercícios para osteoporose deve incluir quatro componentes:

Exercícios de suporte de peso forçam seu corpo a trabalhar contra a gravidade, o que ajuda a fortalecer os ossos. Exemplos incluem caminhar, subir escadas, jogar tênis e dançar. Atividades de maior impacto fortalecem os ossos mais do que exercícios de menor impacto, mas só fazem o que seu nível de aptidão permite.
Exercícios de fortalecimento muscular usam pesos ou a própria resistência do seu corpo para trabalhar contra a gravidade. Exemplos incluem levantar pesos livres, usar uma máquina de peso, trabalhar com bandas de resistência e levantar seu próprio peso corporal. Faça esses tipos de exercícios pelo menos duas vezes por semana.
Exercícios de equilíbrio melhoram sua capacidade de se manter ereto e ajudam a evitar quedas. Exemplos incluem tai chi e yoga. Realizar exercícios de equilíbrio pelo menos duas vezes por semana.
Exercícios de flexibilidade mantêm seus músculos mais flexíveis e articulações móveis. Eles incluem yoga e alongamento. Tente esticar por pelo menos cinco a 10 minutos após cada treino. Segure cada trecho por 10 a 30 segundos.
DR. NELSON MARQUES
CREFITO - 24915-F