Trabalho Noturno: Como Dormir Bem e Manter a Saúde Trabalhando a Noite

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Trabalho Noturno: Como Dormir Bem e Manter a Saúde Trabalhando a Noite

Quem trabalha no período noturno e precisa descansar durante o dia dorme menos e pior. Além disso, os hormônios melatonina e cortisol, bem como as citocinas inflamatórias salivares sofrem uma desregulação em sua produção, o que pode ser um indicador para diversas doenças.

O ser humano não foi feito para trabalhar à noite. Nossa fisiologia é programada para que durmamos enquanto está escuro e acordemos quando está claro. Sempre que tentamos inverter esse padrão, acabamos indo contra a natureza do nosso ciclo circadiano.

Devido à exposição à luz durante a noite, o organismo de quem trabalha a noite, diariamente secreta menos o hormônio melatonina, que participa do controle dos ritmos biológicos, incluindo o que regula o sono.

Ou seja, a mudança na quantidade de melatonina no organismo também altera o “relógio” pelo qual o corpo diz a hora de dormir. Quanto mais escuro e calmo um ambiente, mais melatonina tende a ser secretada e com mais sono a pessoa fica. A secreção de cortisol nesses trabalhadores, por sua vez, perdeu seu ritmo natural.

Isso não significa que você não deve trabalhar à noite, aqui você vai aprender como o trabalhador noturno pode cuidar melhor da saúde.

Neste vídeo:

- Trabalho noturno;
- Como trabalhar a noite afeta a saúde;
- O que acontece com quem trabalha a noite;
- Quantas horas uma pessoa que trabalha a noite deve dormir;
- Trabalhador noturno;
E muito mais

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0:52 – Sono por turno
2:09 – Trabalhar a noite pode ser prejudicial a saúde?
3:44 – Queixas cognitivas
9:21 – Fique atento na privação do sono​
11:06 – Deixar o ambiente escuro
11:46 – Manter-se sempre hidratado
12:54 – Exercícios físicos
13:42 – Cochilos programados
14:04 – Dormir na hora certa

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