Alzheimer - Como Prevenir o Alzheimer

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O Alzheimer é uma doença genética que passa de pais para filhos, mas que pode não se desenvolver em todos os pacientes quando alguns cuidados, como estilo de vida e hábitos de alimentação, são adotados. Dessa forma, é possível combater os fatores genéticos com os fatores externos.

Assim, para fazer a prevenção do Alzheimer, especialmente em casos de histórico da doença na família, existem 6 cuidados que ajudam a atrasar o surgimento da doença e que se encontram listados a seguir.
As atividades que estimulam o cérebro ajudam a reduzir o risco de desenvolver Alzheimer porque mantêm o cérebro ativo. Assim, deve-se guardar 15 minutos por dia para fazer atividades como:

Fazer jogos de estratégia, puzzles ou palavras cruzadas; Aprender algo novo, como falar uma nova língua ou tocar um instrumento; Treinar a memória, memorizando a lista de compras, por exemplo; Outra atividade que estimula o cérebro é ler livros, revistas ou jornais, pois além da leitura o cérebro também retém informações, treinando várias funções; Fazer exercício físico regular pode diminuir até 50% as chances de desenvolver Alzheimer e, por isso, é importante fazer 30 minutos de atividade física 3 a 5 vezes por semana.

Algumas atividades físicas recomendadas são jogar tênis, praticar natação, fazer ciclismo, dançar ou praticar jogos de equipe, por exemplo. Além disso, pode-se introduzir o exercício físico em vários momentos do dia, como subir escadas em vez de ir de elevador, por exemplo.

Fazer uma dieta mediterrânea rica em vegetais, peixes e frutas ajuda a nutrir corretamente o cérebro, impedindo problemas graves, como o Alzheimer ou demência.

Algumas dicas de alimentação são:
Fazer 4 a 6 pequenas refeições por dia, ajudando a manter os níveis de açúcar estáveis;
Comer peixe rico em ômega 3, como salmão, atum, truta e sardinhas;
Comer alimentos ricos em selênio, como castanha-do-pará, ovo ou trigo;
Ingerir todos os dias vegetais com folhas verdes;
Evitar alimentos ricos em gordura, como embutidos, produtos industrializados e salgadinhos.
Além de prevenir o Alzheimer, a dieta mediterrânea equilibrada também ajuda a prevenir problemas cardíacos, como infarto ou insuficiência cardíaca.
O vinho tinto possui antioxidantes que ajudam a proteger os neurônios de produtos tóxicos, evitando lesões no cérebro. Desta forma, é possível manter o cérebro saudável e ativo, evitando o desenvolvimento de Alzheimer.

Neste vídeo:
Doença de Alzheimer: é possível prevenir?
Como Evitar Alzheimer
Alimentos que ajudam a prevenir o Alzheimer
00:35 Pode acontecer a doença do Alzheimer antes dos 65 anos?
Alzheimer de início precoce
01:16 Vitamina B12
Produção axônio neurônio
02:30 Sobre a ingestão do açúcar
predispõe a instalação do diabetes
resistência insulínica aumentada
03:56 Demência vascular
Fatores de risco para o Alzheimer
Sedentarismo
Má alimentação
Falta de interação social
04:47 Fatores de risco
Sedentarismo
A frequência da atividade física previne doenças neurodegenerativas
06:09 Importância da socialização
A falta de interação social é um fator de risco para a demência
07:08 Afeto
08:14 Fragilidade Cerebral
08:57 Importância de cuidar da saúde do cérebro
09:24 Impacto da alimentação
Excesso de calorias
Excesso de carboidratos (aumenta resistência periférica a insulina)
Deficiência nutricionais
10:12 Vitamina B12
Ácido fólico
Ômega 3
11:46 Dieta mediterrânea
12:19 vitamina e nutricional
13:52 A cúrcuma
anti-inflamatório

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