Nicolasjudo

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    Treino combinado: Stiff + Ktb swing + Ura Nague
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    Rollouts com Elástico
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    Agachamento (back squat) + Agachamento com Salto
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    Treino combinado: Remada alta (saida do cavalete) + Puxada tsuri no elástico
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    Terra + Salto ajoelhado
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    Uchikomi no Elástico com FitBall
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    Floor Press Landmine + KTB iso
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    Avanço (barra nas costas)
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    Floor Press
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    Agachamento (back Squat)
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    Remada Alta (Saída apoiado)
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    Puxada Invertida explosiva (Joelhos flexionados)
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    Puxada Invertida
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    Ponte explosiva + Floor Press
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    Escada agilidade com deslocamento lateral Saída explosiva com elástico
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    Escadinha Frontal Com passada explosiva lateral com elástico
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    Uchimata Swing
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    Salto Medial com Saltito Lateral
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    Escadinha com deslocamento lateralBase da entrada do golpe
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    Agachamento com Salto (barra nas costas)
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    Paraquedista
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    Isometria Agachado
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    Perdigueiro
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    Canoa
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    Salto Tesoura Ajoelhado + Corrida
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