Hidratação em dias de calor extremo

Qual a importância de se hidratar durante as atividades físicas?

Muitas vezes, a importância da hidratação na atividade física acaba sendo subestimada - especialmente entre os atletas amadores, que acreditam que exercícios “comuns” ou de baixo impacto não demandam tantos cuidados ou que basta estar bem alimentado para o treino. A verdade, porém, é que esse é um componente crucial para o desempenho, o bem-estar geral e até mesmo a segurança de qualquer praticante.

Primeiramente, combater a desidratação

Quando nos exercitamos, nosso corpo perde água por meio do suor para regular a temperatura corporal. Se essa perda não for compensada de forma adequada, isso pode levar à desidratação - o que pode resultar em uma série de problemas, desde a redução do próprio desempenho atlético até complicações graves de saúde.

A água desempenha vários papéis essenciais durante a atividade física. Essencialmente, ela atua como um “solvente”, ajudando a transportar nutrientes para as células musculares e a remover os resíduos do corpo. Além disso, como mencionado, a água é fundamental para a regulação da temperatura corporal, já que o suor evapora da superfície da pele, dissipando o calor gerado pelo exercício. A falta de hidratação pode comprometer as funções do organismo, resultando em males como fadiga, cãibras musculares e exaustão.

O quê, quando e quanto beber

Para garantir um desempenho ideal e evitar riscos à saúde, devemos adotar práticas de hidratação em todo momento que envolva a atividade física. Isso inclui beber líquidos antes, durante e após o exercício.

Antes do treino, é importante garantir que o corpo esteja bem hidratado, bebendo água ou outras bebidas hidratantes algumas horas antes do início da atividade.
Durante o exercício, é essencial repor os fluidos perdidos através do suor, bebendo pequenos goles de água regularmente, especialmente em atividades prolongadas ou intensas.
Após o treino, é importante restabelecer os níveis de fluidos perdidos durante a atividade física, bebendo água e consumindo alimentos ou bebidas ricas em nutrientes.

A quantidade de líquido necessária pode variar dependendo de vários fatores, incluindo a intensidade e a duração do exercício - além das condições de ambiente (dias de mais frio ou calor têm essa influência) e as características individuais, como peso corporal.

Como diretriz geral, os especialistas recomendam que os praticantes de atividade física bebam cerca de meio litro a um litro de líquidos por hora durante o exercício, ajustando conforme necessário com base nas necessidades individuais.

E embora a água seja a escolha mais comum para a hidratação durante a atividade física, outras opções, como bebidas esportivas, sucos naturais e água de coco, também podem ser adequadas, especialmente em atividades de longa duração ou em ambientes quentes e úmidos. Vale o lembrete: bebidas alcoólicas não hidratam - e, na realidade, desidratam o organismo ao “esquentá-lo” e fazendo perder água pela urina.

Já as chamadas “bebidas esportivas”, como isotônicos, costumam conter eletrólitos, como sódio e potássio, que ajudam a repor minerais perdidos através do suor e podem ser benéficas em exercícios intensos ou prolongados (mas é sempre importante que essa forma de hidratação seja avaliada por um profissional da saúde, esporte e/ou nutrição levando em conta o histórico de cada atleta).

Cuidado e atenção

Além da importância de se hidratar durante o treino, é bom sempre prestar atenção aos sinais do organismo quanto à desidratação. Alguns deles, para ficar alerta:

-sede excessiva;
-boca seca;
-urina escura;
-tonturas;
-fraqueza;
-batimentos cardíacos acelerados.

Se algum desses sintomas aparecer, o certo é interromper o exercício, descansar em um local fresco e beber líquidos imediatamente - e, se preciso, recorrer a um atendimento de emergência.

A hidratação adequada tem papel fundamental no desempenho atlético e na saúde geral durante a atividade física. E ao garantir ingestão adequada de líquidos antes, durante e após o treino, os praticantes podem melhorar seu desempenho e ter uma experiência mais segura e prazerosa.