運動前、運動後的重點事項、 抗老化、長肌肉,柏格醫生 Dr Berg

11 months ago
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透過提升定期運動，來促進健康。
時間標示
0:00 簡介：運動的重要性
0:25 運動的好處
1:46 運動4變數
2:17 運動何時該休息
3:23 該休息多久？
4:25 高強度間歇訓練（HIIT）
6:05 什麼是"完全停止"？
7:03 對比療法
8:30 肌肉收縮和放鬆
10:23 運動前補充碳水
11:49 糖尿病患，如何鍛鍊肌肉
13:04 攝取電解質
13:27 運動後，何時吃？該吃什麼？
14:03 紅肉的優點
15:15 紅肉輔助因子的重要性
17:18 哪種紅肉最好？
17:59 吃起司有幫助嗎？
19:25 運動後酸痛
20:30 了解紅肉對運動恢復的好處！

柏格醫生 dr berg 談：在運動之前、期間、之後，要做的重要事，尤其適用於年齡漸長。

缺乏運動與各種健康問題有關，並不令人訝異。
運動主要5好處：
1.增加粒線體
2.增加幹細胞
3.減壓
4.助眠
5.穩定血糖

運動4變數：
1. 運動時間
2.強度
3. 休息、恢復時間
4. 運動次數

要給身體時間恢復，不只是這次運動和下次運動之間，而是運動期間。每組動作間，休息4~5分鐘很重要。

這能讓身體補充三磷酸腺苷（ATP），有助你以最大功率進行運動。強度是運動關鍵。要專注於更高強度、更多組數和大量恢復。運動的許多好處，會在1~2天後的睡眠中，顯現出來。

但只要少量精緻碳水，就會抵消運動好處。然而，若患有糖尿病或胰島素阻抗，試圖透過生酮飲食來增肌，則可增加碳水到每天50克。你可吃的碳水是莓果類和蛋白質。

提升運動好處及恢復的9技巧：
1.進行高強度間歇訓練（HIIT）
2.高強度間歇訓練期間，做"完全停止"比"主動恢復"更好
3.運動後進行對比療法（冷熱交替浴）
4.更專注離心動作（拉長肌肉）
5.養成在斷食狀態下運動最好（運動後1~2小時才進食）
6.攝取足夠的鹽和電解質（若需要，可服用電解質粉）
7.吃紅肉、蛋和優質乳酪
8.不要在酸痛下運動，而是多睡眠
9.運動員睡前服用銅，可改善睡眠

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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