Novo exercício: chave retal!

⚠️⚠️⚠️ Se você quer ter resultado, sem pagar mico ou se expor a lesões: faça o básico! ⚠️⚠️⚠️
Nas aulas do @nerdflix_br eu explico as limitações e restrições quanto às cadeiras adutora e abdutora. Em grande parte dos casos, elas serão pouco úteis e até contraproducentes. No entanto, não descarto a possibilidade de elas serem usadas em casos pontuais. Mas aí, basta sentar-se na cadeira (até porque cadeira foram feitas para sentar) com as costas apoiada no encosto (até porque encostos foram feitos para encostar) e fazer o movimento.
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Basicamente todas as tentativas de “variar” exercício que tenho visto são pura bobagem, que diminuem a eficiência e aumentam o risco ou desconforto. Por exemplo, nesse caso a pessoa vai ficar ajoelhada, pressionando o joelho contra a máquina e girando. Isso pode gerar um estresse desnecessário na patela, considerando uma hipótese mais grave; ou dar uma esfolada na pele do joelho, considerando a hipótese mais tranquila. Então, parem de inventar! 😪
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)

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