COMO A DIETA AFETA HUMOR E SONO: CONHEÇA A PSIQUIATRIA NUTRICIONAL

Sabe aqueles dias que tudo parece estar ruim? Sabia que a dieta afeta humor e sono? Estresse, irritabilidade, cansaço e até mesmo depressão podem ser sinal de má alimentação. Sabia disso?

Assim como o sono pode afetar nossa alimentação, a alimentação pode afetar o nosso humor. Inclusive já fizemos um vídeo sobre os alimentos que melhoram o sono e humor, clique no vídeo para saber quais são, se este é o seu problema.

Em situações de fadiga, preocupação, e cansaço, o organismo parece pedir uma recompensa química, na forma de serotonina, que é um neurotransmissor responsável por nossa sensação de bem-estar, que é produzida através do consumo de açúcares e gorduras.

Você já reparou que em dias que você está ansioso(a) por alguma coisa, tende a comer mais e até mesmo de forma compulsiva?

Inclusive já fizemos um vídeo aqui no canal, falando sobre os alimentos que ajudam em casos de ansiedade e depressão, você já assistiu?

O fato é que, vários médicos, nutricionistas e psiquiatras têm investigado com atenção nos últimos 10 anos o quanto nossos hábitos alimentares contribuem para nossos estados mentais de euforia e tristeza.

Com todo este estudo, surgiu inclusive uma nova área de conhecimento: a psiquiatria nutricional.

Interessante não é? Mas isso não diz respeito só a nossa mente: nosso intestino também pode estar sendo prejudicado quando não nos alimentamos corretamente.

Também ja fizemos um video falando da relação dos dois órgãos. Assista, você vai gostar de saber mais!

Comer mal danifica o cérebro, por um processo conhecido como estresse oxidativo, que nada mais é do que a liberação de radicais livres de oxigênio no corpo, que acontece naturalmente e se acumula com a idade, e uma dieta desequilibrada pode acelerar esse acúmulo.

Em contrapartida, o que faz bem ao cérebro, são os alimentos anti-inflamatórios, gorduras simples (monoinsaturadas ou poli-insaturadas) e antioxidantes, como frutas, legumes e castanhas.

Esses alimentos possuem um efeito restaurador do cérebro, protegendo-o do estresse oxidativo e da inflamação, que afeta o equilíbrio entre os neurotransmissores, responsáveis por regular nossas emoções.

Curioso não? Para os pesquisadores, açúcares e gorduras, nos fazem mal, não por nos deixar tristes porque engordamos e nos sentimos mal com o excesso de peso, mas porque nossos hábitos alimentares nos fazem adoecer, diminuem nossos sistema imunológico, afetando também nossa saúde mental.

De acordo com o estudo, as pessoas que consomem a dieta mediterrânea, rica em fibras, azeite, verduras, frutas e legumes, possuem apenas 33%de chances de desenvolver depressão.

Sabia que os microorganismos que habitam o corpo humano, são fundamentais para a absorção de nutrientes, vitaminas e o equilíbrio químico de neurotransmissores? A maior parte deles, estima-se que sejam mais de 100 trilhões - está em nossos intestinos.

Além disso, é lá também que está 90% dos receptores de serotonina, que além de interferir no humor e inibir a dor, regulam o sono e o apetite.

Além do mais, de acordo com os estudos, foi comprovado que existe uma comunicação muito complexa entre o cérebro e o intestino, afetando diferentes sistemas do nosso organismos, como: sistema nervoso endócrino, imune, autonômico e entérico.

Então, para os estudiosos, é possível mudar o ambiente intestinal ao longo da vida, consumindo mais prebióticos, probióticos e alimentos como cereais integrais, frutas, verduras e legumes, leite e derivados, leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico), ovos e carnes (peixes, frango e carnes magras). Além disso é preciso consumir com moderação a gordura.

Agora conta pra gente: você já fez alguma dieta que você notou sofrer menos ansiedade e tristeza?

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*O acompanhamento de um profissional da área de saúde é fundamental para uma boa saúde. O Natureba é um espaço informativo, de divulgação e educação com temas relacionados a saúde, nutrição e bem-estar. As informações e sugestões contidas neste vídeo têm caráter meramente informativo, não devendo ser utilizado como substituto de diagnóstico ou diagnóstico médico sem antes consultar um profissional de saúde - médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

OBS: Remédios naturais também tem efeitos colaterais, já que agem de formas diferentes em cada organismo, por isso antes de usar qualquer tratamento alternativo consulte sempre seu médico.
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