COMO DORMIR RAPIDO USANDO UM MARTELO (MENOS DE 5 MINUTOS!)

Você dorme fácil ou sofre com insônia? Já ouviu dizer que uma boa noite de sono, cura qualquer mal? Já se perguntou porque é importante dormir bem?

No que diz respeito à saúde, não dormir bem, pode aumentar o risco de doença cardíaca, insuficiência cardíaca, pressão arterial elevada, acidente vascular cerebral e diabetes. Alguns até dizem que diminui o desejo sexual. Sabia disso?

Mesmo sabendo da importância do sono, muitas pessoas não conseguem ter um bom descanso a noite, porque não conseguem pegar no sono com facilidade.

Você sabia que o estresse e a ansiedade são as principais causas para uma pessoa não dormir bem? Quando você está estressado e ansioso, seu cérebro não deixa de funcionar por um único instante, colocando você em um estado constante de alerta.

No entanto, esses 2 exercícios podem te ajudar a dormir mais rápido e melhor: O primeiro exercício, é a uma técnica de respiração, que já falamos aqui no canal.

Segundo um estudo, regular a respiração ajuda a pegar no sono em 60 segundos, sabia disso? Para pegar no sono usando a respiração, você precisa primeiro exalar totalmente o ar pela boca.

Feche a boa e inspire pelo nariz por 4 segundos; segure a respiração e conte até 7; solte todo o ar pela boca por 8 segundos de uma só vez. Depois de feito esse ciclo 4-7-8, é preciso repeti-lo mais três vezes.

Essa técnica poderosa permite que o oxigênio preencha melhor o pulmão. Assim, o oxigênio 'extra' tem um efeito relaxante no sistema nervoso, que provoca um estado de calma.

Então para conseguir pegar no sono em 1 minuto, usando esta técnica, é preciso praticar essa respiração 2 vezes por dia, de 6 a 8 semanas. O segundo método para pegar no sono, exige um martelo de borracha e o seu calcanhar.

Localizar o ponto Shizumi, no calcanhar é bastante fácil, veja: posicione o dedo polegar da mão oposta ao pé que você vai martelar, sobre o maléolo externo, deixando o dedo indicador posicionar-se no meio do calcanhar, e encontrará o ponto.

Agora é só martelar suavemente, na região, por 1 minuto, até sentir o sono se aproximando. Esse ponto no pé também pode ajudar em casos de dores de cabeça, dor na lombar, edema nos membros inferiores (mesmo caso de nefrite), pressão, hipertensão arterial e albuminúria. Interessante não é? Se você tem problemas com insônia. Faça um destes dois exercícios e experimente!

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0:00 Voce tem insônia? Veja a causa a insônia.
1:17 Exercício para dormir melhor. Tecnica de respiração 4-7-8
1:23 Como fazer a Tecnica de respiração 4-7-8
2:03 Metodo de acupuntura para pegar no sono
2:12 Localização do ponto Shizumi
2:28 Como usar o martelo no ponto Shizumi para pegar no sono

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*O acompanhamento de um profissional da área de saúde é fundamental para uma boa saúde. O Natureba é um espaço informativo, de divulgação e educação com temas relacionados a saúde, nutrição e bem-estar. As informações e sugestões contidas neste vídeo têm caráter meramente informativo, não devendo ser utilizado como substituto de diagnóstico ou diagnóstico médico sem antes consultar um profissional de saúde - médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

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